暖身  → 伸展拉筋  →  健走

詳參：

http://www.hope.org.tw/class-1.asp

1998年， 紀政女士力行健走成功減重20公斤，多年尿失禁亦不藥而癒 

一篇標題為「久坐不動會致命」的新聞報導；

提及科技文明造成身體活動量減少，而引起慢性病罹患率逐年升高的趨勢。

http://www.hope.org.tw/walkers-1.asp

更新日期:2010/05/05 19:21  

（中央社台北5日電）英國和義大利研究員已提出警告說，晚上睡眠時間少 於6小時的人，恐將提前踏入棺材。

據英國廣播公司（BBC）報導，研究員表示，經常睡眠不足的人死亡機率，比擁有「理想睡眠」6至8小時的人高出12%。

他們還發現，睡眠超過9小時和早逝也有關連，縱然睡太多可能只是健康不佳的一種徵兆。

這項刊登在期刊「睡 眠」（Sleep）的報告，是根據16項研究約150萬人的資料而成。資料來自早期英國，美國，歐洲和東亞國家的相關研究，藉以尋找睡眠和死亡之間的關 係。

英國華瑞克大學（University of Warwick）負責「睡眠、健康和社會計劃」（Sleep, Health andSociety Programme）研究的教授卡布奇奧（FrancescoCappuccio）說：「現代社會人們的平均睡眠逐漸減少，這種模式在全職員工中更為常見，原因可能來自工時變長和輪班頻繁的社會壓力。」

卡布奇奧說：「另一方面，健康狀況惡化也時常伴隨著睡眠時間延長。」

如果 睡眠不足和死亡存在真正的因果關係，將等同16歲以上英國人因此死亡者將超過630萬人。

英國勞柏羅睡眠研究中心 （Loughborough SleepResearch Centre）教授霍恩（Jim Horne）認為：「睡眠只是反映身體和精神健康狀況，而且會受到許多疾病和病症影響，包括憂鬱症在內。」

他說，改善睡 眠可能無法讓人變得更健康或活得更久，「但晚上睡不到5小時的人，顯示健康可能不對勁」。（譯者：中央社盧映孜）

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100505/5/254ry.html

 更新日期:2010/04/30 16:46

很多女生擔心骨質疏鬆習慣吃鈣片，覺得有吃就安心，但是一名四十四歲媽媽，從三十歲生完孩子後，天天吃鈣片，連吃了十四年，卻嚴重骨鬆相當於六十七歲阿嬤，醫師說，吃鈣片不運動不晒太陽，或是愛喝咖啡，吃了鈣片等於沒吃。

這樣吃在這樣吃，這是王小姐每天必定要做的事，三十歲開始天天吃鈣片喝鈣粉，以為有吃有保佑，想不到一檢查，這可不得了，骨頭年齡竟然六十七歲，才四十四歲的她，成了一把老骨頭，這怎麼不驚嚇，都已經天天吃鈣片，怎麼還會骨本流光光，檢查一下王小姐的生活作息，這也難怪，口渴了不是咖啡就是茶，能賴著就不運動，更重要的是，愛美太陽不能曬，吃進去的鈣通通留不住，甚至還結石了。

鈣片不是有吃就有保佑，就算天天吃鈣片，都還有三成的人骨質疏鬆，要怎麼吃，除了搭配運動，每次也不要超過600毫克，差不多是兩顆鈣片，吃的也要注意，一天喝可樂不要超過一杯350ML，咖啡也別超過三杯，才不會讓骨頭年紀變阿嬤級。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100430/69/24uak.html

 更新日期:2010/04/28 18:53

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100428/5/24pok.html

更新日期:2010/04/24 14:30  

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100424/5/24h0o.html

6.保持健康，為人生第一大事，否則一切都談不到。

9.笑是百藥之王。

11.多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。

15.養生以少惱怒為本。
16.聖人不治己病，治未病。
17.活動，活動，要活就要動。
18.舒筋活血。

20.人生最大的疾病是煩惱。

22.藥補不如食補，食補不如氣補。
26.養生要訣為：有樂觀思想，早晚運動，適當營養，充分睡眠，知足少慾望。
31.心理因素影響人體健康約佔百分之七十以上。

  伍子胥，一夜之間整個頭髮全都變白，主要原因是煩惱過度。
33.很多人在年輕時用生命換取金錢，年老時再用金錢換取生命，深值省思。

37食不過飽，飲不過多，冬不極暖，夏不極涼。

38.睡眠不足之害，過於飲食不足。
39.怒傷肝，悲傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

49.杜絕外在病毒要勤洗手，杜絕心靈病毒要勤洗心。

52.身之修養主乎動，心之修養主乎靜。

53.勤勞可養體，不煩可養心，無欲可養德。

56.心如無事即長生。

61.唱歌就像練氣功一樣，具有吐納的作用；歌唱舒暢身心，有益健康。

63.送牛奶的人，比喝牛乳的人健康。

64.每日飯後靜走數千步，是養生第一要訣。

67.人身猶一機器耳，受一定天然法則之支配；用之合法，則活動之時間可長。

76.說說笑笑散散心，弗說弗笑要成病。

78.清靜可養神，清廉可養德，清潔可養生。

80.養生之道，但莫傷之而已；遠思強記傷人，憂鬱怨哀傷人，忿怒傷人，汲汲求償所願傷人。

  彭祖

91.勞動要比安眠藥好得多。

93.醒時之休息，其影響只能及於筋骨，睡眠則並神經亦能休息之。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lsQgkX.TGx5e12e8CLWUHP.y/article?mid=571

Drugs 和 錢 、 刀 、網路 ………… 一樣，是中性的，本身沒有好壞；

是使用者，賦予它意義：

When    什麼時候用？       手術                    or     …………………

Where    在哪裡用？         醫院                     or      …………………

Why     為什麼用？         麻醉、止痛          or      …………………

Who     誰需要用？         手術病人              or      …………………

How     如何用？             醫者專業考量       or      …………………

參考資料：

毒品的害處       

毒品會對腦中樞神經造成影響「吸毒者為達到預期的效果．往往需要反覆增加使用量，常常會在不知不覺的情況下過量使用．造成中毒現象，依賴毒品。一但終止 或減少使用毒品，身體即會產生流淚、打哈欠、嘔吐、腹痛、痙攣、焦躁不安及強烈渴求藥物等戒斷症狀。


       吸毒成癮者在持續使用毒品的情況下．極難戒絕，終其一生難以擺脫毒品的束縛。除了會嚴重影響個人健康外．還會面臨失業、求職不易、朋友疏離、婚姻破裂、家庭破碎、自尊受創，而無法適應社會，甚至不惜以暴力或偷竊等不正當的手段謀財，以設法取得毒品，造成嚴重的社會問題。

安非他命的心理依賴很強，它的欣快感很高，可以讓體力保持在顛峰狀態，不會想睡覺，但是，這等於在跟死神借命。我想，站在管制的角度來看，我相信自然生物的平衡。

例如嗎啡，我們在做手術時一定會用得到，因為它是非常好的止痛藥，這都是好的、正面的。但是，如果不當使用，後果竟是可能一輩子離不開藥物，被綑綁。

　　其實，我們人體本身就這樣的物質---腦內啡，在我們做運動時，我們覺得通體舒暢、有愉悅感，這是造物者 給我們的禮物，不需要借助藥物。另外，如果我們的肢體被割傷了，假設整隻手被切斷了，一瞬間是不覺得痛的，因為身體為了因應這樣的重大變故，會分泌腦內啡來止痛。

履歷現象

葉雲炫/採訪報導
諮詢/台北榮總臨床毒科蔡維禎醫師

抑制藥物成癮者在用藥的心態上，會呈現平和、舒適的感覺，他們所有的感官反應他們都因藥物而被抑制住，賺了一百萬、賠了一百萬，對他們來講，都不會有太多的感覺。

　　但是當藥性退化了，他們必須承受嚴重的『身心反撲』。

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用藥者在面對現實生活的衝擊、挫折時，就會很想要以藥物來紓解，因為一旦他們用藥，所有不好的感覺全都煙消雲散。

　　慢慢的，他們的身體、心理就會習慣藥物，心情好時，想要更好，心情不好時，想要利用藥物紓解。這是所謂的 心理依賴。心理依賴是最可怕的，叫做『履歷現象』（FLASH BACK；影像剪輯用語，意即倒帶），就是病人明明已經戒掉了，但是，身體有病痛了，或心理出現困擾了，他們的戒斷症狀會『重來』，像是冒冷汗、心跳變快 等等。

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http://class.yhps.tn.edu.tw/smoke/new_page_8.htm

 更新日期:2010/04/18 19:35 

美國研究發現，女人受到傷害，只要一聲道歉就好了。男人受了傷，道歉都沒用。

研究人員給接受實驗的男女做數學。說好五分鐘交卷，但是其中干擾他們兩次，干擾完再叫他們趕快寫。交卷以後還批憑他們成績不好。稍後在深切致歉，然後觀察他們血管壓力的變化。

結果，到過歉以後，女性血管壓力會恢復正常的時間提早了百分之二十，男性恢復的時間卻延長了把分之二十。血管壓力持續偏高容易引發中風。

研究人員說，忘掉不愉快，原諒別人對身體比較好。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100418/1/243sj.html

1. 每日晨起如廁後   喝溫水

    用吹風機   溫熱風吹……..

   合谷  列缺  內關  手三里   

   肩井  大椎  天柱  風池

   天突   膻中   期門

   氣海   關元   命門

   足三里  …………….等穴道

   簡言之：四肢、頭頸、任督二脈

2. 喝溫熱的「黑糖薑茶」

3. 每日澡後，以蓮蓬頭熱水    沖上述經穴

天氣異常　頸背痠痛病患多3成

更新日期:2010/04/13 17:03 生活中心／綜合報導

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100413/17/23t66.html

更新日期:2010/04/11 18:35  

 

 

美國研究發現，聽自己喜歡聽的歌可以擴張血管，對心臟很有幫助。

當然要是聽不喜歡的歌曲對心臟就不好了。

 

馬里蘭大學醫學中心讓接受 測試的人聽音樂。

聽到自己喜歡的曲子，受試的人血流加速，膽固醇降低。

 

負責研究的米勒博士說，聽喜歡聽的音樂對心臟的益處就跟做有氧運動或是吃藥一樣。

抹 勒說，聽這些音樂的時候，受試的人還會釋放一氧化氮這種被稱作快樂元素的化學物。

他認為，就是這種愉快的心情讓人血流通暢，,減少血液凝塊的機會。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100411/1/23ovb.html

  更新日期:2010/04/06 15:05

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每天都吞一顆綜合維他命的婦女，得到腫瘤的機會比不吃的人高了兩成。

不過，他們強調，長腫瘤應該跟維他命的關係不大。

研究人員說，會吃維他命的人多半是生活不正常的人。為了補充養分才吃藥。

因此，他們懷疑，腫瘤發生率高還是跟生活習慣有關。

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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100406/1/23dra.html

更新日期:2010/03/31 00:10 生活中心／綜合報導

每天喜歡用髮膠、髮蠟的愛美人士得多注意，太常使用這些產品，很可能會提早讓你頂上「無毛」！根據皮膚科醫生表示，長期噴這些髮膠在頭皮上，會悶著 毛孔，很容易加重落髮的情況。

許多人喜歡在頭頂上玩弄各種造型，那絕對不能少了髮膠的加持。但最近有一名不到30歲的男性，因為每天都要噴 大量髮膠出門，結果造成他大量落髮，讓他自信心受到打擊。

根據皮膚科醫師盧靜怡表示，使用髮膠時，上面的物質會直接黏在頭皮上，並悶住毛 孔，有時候還會產生毛囊炎，如果天天使用，就有可能會加重落髮的情形。

髮膠的化學成分已經很傷頭皮，天天噴更讓頭皮沒有半點喘息空間，頭髮 也就跟著缺少養分掉落。每天得使用髮膠才能出門的民眾，得多加留意自己頭皮的狀況才行。（新聞來源：東森新聞記者徐敬芸、魯品農）

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100331/17/2313f.html'

八仙果及扎蹄含苯甲酸超標 (港聞)  

2009-12-30 (16:32)

食物安全中心最近完成一項普及食品專題調查，檢測本地居民鍾愛的傳統零食，公布調查顯示，八仙果及扎蹄樣本，都被檢出含防腐劑「苯甲酸」超標。

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中心發言人表示，按不合格樣本檢出的『苯甲酸』含量，一般食用情況下，不會對健康造成不良影響。

http://www.singtao.com/breakingnews/20091230a163246.asp

觀念影響：

原本此屬我信任的     必要時會食用的      護嗓食品之一

無意間      查到這則報導之後

決定

還是以     穴道保健、食療      較為放心

兩星期前    用牙線清潔後方臼齒

因技術太差

嘴巴張得太大………一邊嘴角就裂了一個小傷口

原本不以為意

結果   隔天開始痛

接著   一天一天…….越來像口角炎

本以為   像以前一樣   睡眠足一點   多吃點水果就好了

哪知     一星期後    未如預期改善

於是開始緊張了…………才開始擦藥    

也買了B2    急欲補救

膠囊式      又不小顆

吞了一顆    就不想再試了

好在   漸漸的……到今天

差不多恢復正常了！

心得：以後臼齒潔牙    只敢用牙線棒了

氣候溫差大、空氣不好的環境，容易發生喉嚨沙啞、喉嚨癢的問題。中醫師鄭集誠表示，喉嚨沙啞，喉嚨癢特別容易見於過敏性體質和體質虛弱者，當溫差變化大或溼氣比較重，空氣較差等環境變化，加上個人飲食吃較寒涼的食物，都容易誘發。中醫認為，此症與身體虛冷，加上外在風寒外邪侵入體內及飲食因素有關。

穴道治療可針灸合谷、列缺、天突穴，幫助止咳、化痰、去濕、止痛。

 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508051201405

 穴位按摩圖典   作　　者： 三采文化

天突  P.85

列缺  P. 113

合谷  P.126

廉泉 P. 79

人迎 P. 80

天鼎 P. 82

水突 P. 83

 http://www.suncolor.com.tw/index_book_c1_01_data.aspx?bokno=014601001

http://www.kingstone.com.tw/Book/Book_Page.asp?KMCode=2014130199211&Path=

按摩合谷穴                    往肩部方向按，效果才會佳

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4Skw4SyTQE5MVwH0dj1iF7HiDQ--/article?mid=23

把合谷穴當作全身的總開關。

這個開關打開之後，我們才開始修理其他的穴道。

合谷穴特別具有升清降濁，宣通氣血的功能。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!0ftlKgmeER74JeukitLlcg--/article?mid=5302

http://blog.xuite.net/wisdom19752005/wisdomlove0315/18947728

聲音沙啞最常見的原因是感冒發炎或說話太多造成聲帶腫脹引起的， 這種情況

只要少說話、多喝水滋潤，聲帶應該很快就會恢復正常。

 說話的方法不對引起的。這種人通常說話就像連珠砲一樣又快又多又 大聲，或是說話

時喉嚨太緊繃，所以把說話的方式改一改，改的溫柔一點慢一點，說話時喉嚨放鬆，

應該可以改善。

不好的說話習慣久了，有的人聲帶上就慢慢的磨出繭，也就是聲帶結節。

 另外有些人則是在某次大吼或感冒嚴重咳嗽後，聲音就啞了沒法恢復，

這可以是聲帶出血沒完全吸收變成聲帶息肉。

 聲音沙啞不都是感冒引起，可能原因非常多。聲音是否沙啞，和位於喉嚨深處的聲帶（位在喉結略下方深處）的狀況很有關係。有的時候是聲帶上面真的長了東西，有的時候只是用聲方法不當，或缺乏睡眠、情緒緊張，引起聲帶腫脹或滋潤不夠，才造成聲音異常。雖然只有喉科醫師才能直接檢查到聲帶，但有時可由聲音沙啞已出現多久及沙啞是否為持續性來推測其可能原 因，及是否需要趕快去檢查、處理。

 如果聲音沙啞才幾天，而且是在咳嗽之後才出現的，大多是上呼吸道感染引起的

聲帶發炎，這個時候只要治療咳嗽感冒，多休息、多喝開水，聲音大多會在幾天內恢復。

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007033004047

 主要為病毒或續發性的細菌感染、或因為聲音的濫用及發音不當（如狂歡尖叫、在KTV大聲唱歌）、以及某些物理或化學傷害、煙酒過度或吸入空氣中有毒刺激性之氣 體、外傷和某些手術等都可造成聲音的突然沙啞。
臨床表現為聲音的突然沙啞，有時甚至會變成完全的無聲，可合併發燒、全身無力、咳嗽、喉嚨痛或喉頭 異常感等（如喉嚨有乾燥感、異物感、搔癢感、灼熱感）；理學檢查常見喉部腫大充血乾燥，尤其是聲帶甚至可發現黏膜下出血。

主要治療為禁聲、休息和症狀治療，一般病程為一週至十天，但是使用中藥飲片治療，卻可大大縮短病程以及減少痛苦，一般民眾都以為中藥只能治療慢性病，事實上中醫也可以治療像這樣的急性病。

聲音突然沙啞，相當於西醫的急性喉炎，中醫的急喉瘖，引起的原因一般還是以感冒後，和聲音的濫用及發音不當最多。急喉瘖在中醫診斷上還可再細分為風熱、風寒、燥邪等，臨床觀察到的病人以罹患風熱、燥邪等證型者居多，風寒型較少。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rstUxOOAFRlhb5cleRFIQq.SWoOtxt4-/article?mid=282

鹽是最古老的殺菌劑，不只可用鹽水漱口，出入公共場所 時，身上帶著幾顆鹹橄欖、鹹話梅之類的鹹乾果，放一顆在口中含著，可使喉嚨常常有一些鹹味，然後分泌口水將細菌阻擋在外。

 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007092905031

「溫差大」       時冷時熱

是預防感冒的「關鍵時刻」

預防勝於治療

春夏秋冬厚的薄的衣物、口罩、領巾、帽子

都要穿搭在身上   或隨身攜帶   

因應溫度變化   隨時加減衣服

不辭繁瑣       有備無患

暖暖包

成分是鐵粉、水、活性炭、蛭石與食鹽，拆封後，透過鐵粉氧化的過程來放熱

經濟部標準檢驗局建議民眾在使用暖暖包時，可放在口袋或用布包覆使用，避免與肌膚直接接觸，以防止低溫燙傷，就寢時切勿使用；如果是可貼型暖暖包，也應避免直接貼在皮膚上。

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6178

更新日期:2010/01/04 22:16  

您有開燈睡覺的習慣嗎？有人覺得這樣比較有安全感，但小心，開燈睡覺容易生病，因為人的大腦中在夜間睡眠時，會分泌大量褪黑激素使人放鬆，心臟得以喘息，但只要眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌，長久下來，免疫力會跟著降低，容易生病。

陳小姐怕黑，晚上都習慣開燈後才上床睡覺，燈就亮在她床頂上，照在她的眼球上，她覺得這樣比較有安全感，卻不知道開燈睡覺，可能會讓身體越來越不健康，一項國外研究發現，在燈光下睡容易造成免疫功能降低。醫生指著電腦，關鍵因素就在於人的大腦內這個叫松果體的分泌器官，只有在夜晚睡覺時，才會分泌大量的退黑激素，退黑激素可以讓人放鬆，讓心臟血壓處於休息狀態，但只要眼球一感受到光源，儘管這個光只是微微光或是很亮的光都一樣，退黑激素會立刻停止分泌，長久下來，人體器官處在日夜顛倒狀態，沒有達到完全的休息，免疫力會下降疾病跟著容易上身。如果你跟陳小姐一樣，真的非得開燈才睡得著，可以帶眼罩遮蔽光源，但為了健康最好，還是把燈通通都關掉。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100104/69/1y6wn.html