Kate's Blog

香港經濟日報       2010-4-13

女性每周以任何步速步行兩小時，中風機率可減低30%　

美國哈佛大學一項長達 12 年的研究發現，相對跑步、游水等運動，只有步行有明顯預防中風作用，女性每周以任何步速步行兩小時，中風機率可減低 30%。步行可預防中風，懶人如你我當然支持，但大前提記緊要：姿勢正確，否則有可能愈行愈傷身。步行運動快慢由人，我們可以選擇漫步（Strolling）、急步，甚至競步，但要以步行作為一種運動，最基本條件是：步行期間要有輕微喘氣及出汗，才算達到適當運動量的目的。脊骨神經科醫生伍兆聰表示，步行是日常動作，一般行商場逛街式的步行，較難入於「運動」之列。「步行是低技術、安全又撞擊性低的帶氧運動，一般成人宜每周進行 3-4 次，每次持續步行最少 30 分鐘，由於行商場容易因 window shopping 而時行時停，未必適合。」

至於落早一兩個站巴士步行回家或上班，因路上人多車多，步行持續性也會受到影響，所以只算是「好過無」的運動選擇。「最理想當然是到公園、海傍或空曠的平坦路徑進行步行運動，因為步行運動的目的，是希望練習者在個人心境，以至肌肉關節都得以放鬆，運動有助心肺功能之餘，對全身肌肉鬆弛及關節柔韌度都會有幫助，變了在空氣清新、較多綠色植物的環境下進行，對紓緩身心會較有效益。」事實上，步行運動可增加上下肢及軀幹的協調性，亦可改善人體平衡，減少腰頸椎的無謂受壓，但他強調，最重要是運動期間要姿勢及裝備正確，包括：

裝備：

1) 負重要少，盡量減少隨身物件，輕便裝束；

2) 穿一雙能夠保護足部的鞋（鞋跟要舒適地緊貼足踝），如想放工後步行回家，記緊要換掉高跟鞋、涼鞋才進行。

姿勢：

1) 挺直身體，別前傾或後仰，挺胸收腹，抬頭前望，放鬆肩膊後起步；

2) 步幅宜較日常散步略大，雙手放鬆隨下肢動作自然擺動；

3) 步行時應先以前腳踭着地，後腳才離地。

http://www.healthsmart.com.hk/article/search/P090145.aspx

佛大學一（ow shopping而時行時停，未必適合。」