http://www.youtube.com/watch?v=m8GJMLD9OSk
http://www.focusonphysicaltherapy.com/Injuries-Conditions/Tendonitis/Tendonitis/a~376/article.html
大約20%先天的及40%後天的板機指會自然改善
http://schu.pixnet.net/blog/post/25418927
常拉筋,可預防肌腱受傷
多數的「扳機指」是因為手指彎曲動作太過頻繁、時間長及過度出力引起,這些情況讓手掌內側掌指關節處的肌腱,不斷摩擦韌帶而造成發炎、腫脹;當手指進行彎曲、伸直等動作時,由於腫脹發炎的肌腱,容易在掌指關節部位卡住,於是產生手指彎曲後,伸不直或是伸直之後無法彎曲的狀況,甚至手指進行伸展動作時還會發出「喀」一聲,因此叫做「扳機指」。
常用電腦的上班族也是容易罹患「扳機指」的族群,
「板機指」最常發生的部位是大拇指,但其他手指也可能發生,
在手掌內側的掌指關節處可以摸到突起的結節,觸壓也會有疼痛感,而當手指伸直就會有疼痛、卡住的情況,
不少罹患「板機指」的民眾會因為害怕疼痛感,不然就是擔心彎曲動作會讓手指卡住,導致愈來愈不敢活動,如此長時間下來,反而會讓情況惡化;另外,也有一種是相反的狀況,就是怕愈不動手指會不靈活,於是刻意去轉動手指或是不斷做伸展或彎曲的動作,這樣也會讓原有的患部形成發炎狀態。
熱敷、超音波等物理治療。
至於有些人會認為動手術是根治板機指的方法,但醫師認為比較嚴重的患者才需要手術,比方肌腱與韌帶已經黏在一起的案例,就需要進行外科手術治療但是手術並非一勞永逸的方法,因為還是有復發的可能,因此,要不要施行手術,建議最好經過2位以上的醫師評估,再做決定。
避免高頻率、長時間的動作
不管是否罹患「扳機指」,生活中的預防及改善方法都相同,就是要避免高頻率、長時間以及出力大的手指動作,如果不斷用拇指按電腦鍵盤、做家事的固定用力姿勢、打球長時間緊握球拍等,這些生活中不經意的動作都要注意;
如果已經有輕微症狀,可先做一些步驟改善不適,比方早晚將患部浸泡熱水,之後進行和緩的拉筋動作,這對於緩解症狀有很好的幫助。
最好的方法就是從生活中養成良好的習慣,不過度使用局部肌肉,以正確的拉筋方法訓練肌腱,如此就可以避免板機指上身。
拉筋的方法
拉筋就是做手指或手腕肌腱的伸展動作,用手心向外的方式(像手心往外推的樣子),以健康的手握住患部的手指,向後壓至緊繃狀態,維持5~10秒後,再慢慢彎曲手指至手掌心內,同樣維持5~10秒,如此重複進行5~10次。
每天都可以做拉筋動作,能強化肌腱並使肌腱更有彈性,降低受傷機率。
http://www.ttv.com.tw/lohas/green9136.htm
治療扳機指 肌腱伸展效果好
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=84433
http://www.youtube.com/watch?v=KwPDk7bmk58&feature=player_embedded
扳機指多半是因為.脖子肩膀僵硬.血液循環不良.將身體因該代謝出去的廢棄物停留於手指關節.
有時泡熱水時關節就恢復正常
想要根治的方法.還是將頸椎骨.肩膀.手臂.使用最輕鬆自然的方式矯正或瑜珈運動.使血液能自動的代謝.
開刀的清除沒有醫師敢保證復發.飲食上的問題也是會影響血液的循環.少吃酸性肉油類.多吃蔬果才是最好的保健.
常做甩手功.或去公園看一些老專家的運動.才是預防與治療的最佳方法.
http://holamisswu.blogspot.com/2009/07/trigger-finger.html
如果只有疼痛現象或只有偶而卡住而且會自動彈開,通常建議吃一些消炎藥來消腫及止痛。而且病人最好不要從事一直緊握棍棒及重覆手指握拳的動作。大部分的人會得到改善。若病人常常有卡住的現象又怕開刀,那可嚐試局部的類固醇注射。根據報告有七、八成的症狀緩解。
但是若上述的治療都失敗了,就必需考慮開刀治療。傳統的開刀方式是必需在手掌關節處劃開約兩公分的傷口然後切開A1滑車。開刀的傷口必需保持乾燥直到十天後拆線。也因為傷口的照顧非常麻煩怕會影響工作而另許多人裹足不前。
不過因為醫學的進步,現在多半使用經皮穿刺的方法直接在門診即可接受手術來劃開滑車而不留下開刀的傷口只有打針的針孔。隔天即可碰水及從事輕便的工作而且只有在入針處悶悶的痛,服藥幾天後就消失了。根據這些年來的臨床經驗,並沒有報告顯示有人因為這種手術造成嚴重感染或麻木的後遺症。因此這種手術在有經驗的醫師操作下已經被認為是一種安全又有效的手術。
當然,我們必需注意有些文章發表過,在沒有經驗的醫師手術下有可能會造成感覺神經受損而有指頭麻木的現象,尤其是拇指及食指最容易發生此併發症。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406090502243
Step 1:將橡筋套在五隻手指上。
作用:加強患指的力量訓練。
Step 2:五指同時用力將橡筋撐開。每組動作做10次,每次維持5秒。
做法:腱鞘發炎時會腫脹,用拇指在手指關節近手掌位置,輕輕打圈按摩。每次按摩維持2至3分鐘,早午晚各做一次。
作用:紓緩腱鞘發炎程度。
http://myoworkshop.blogspot.com/2011/07/trigger-finger.html
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